Barra fixa com um braço (One-arm pullup)

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Músculos

Técnica

  1. Pendure numa barra com um braço, engate a escápula para trás ( Shoulder retraction ) e para baixo ( Shoulder depression ) e puxe o cotovelo para trás.
  2. Levante-se o mais alto possível, até que o queixo esteja acima da barra e o cotovelo esteja em plena flexão.
  3. Na parte superior, a palma da mão está virada para longe de si (= aderência pronada).
  4. Desça com controle até que seu braço esteja totalmente estendido.

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