Barra fixa com carga (Weighted pullup)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeça curta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio
• Redondo maior

Técnica

1. Prenda um peso ao seu corpo usando um Weight belt ou colete.
2. Pendure-se na barra de pullup com uma pegada padrão.
3. Execute um Pullup puxando até que seu queixo esteja acima da barra.

Dicas de formulário

1. Garanta extensão completa do cotovelo na parte inferior de cada repetição.

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Equipamentos

• High hanging device