Barra fixa unilateral com pegada no punho

Barra fixa unilateral com pegada no punho (Barra fixa assimétrica, Barra fixa assistida com uma mão, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Segure firmemente a barra com a mão de trabalho e agarre o punho do braço de trabalho com a mão de assistência
  2. Suba lentamente até que seu peito toque a mão de trabalho
  3. Pause e desça suavemente

Riscos

  1. Seu peso total fica suspenso no agarre de uma mão, a outra é usada apenas para auxiliar na puxada
  2. Certifique-se de que a barra ou argola suporte todo o seu peso e que seu agarre não escorregue durante o exercício

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Equipamentos