Elevação de Queixo com Peso (Weighted chinup)
Árvore de habilidades
Técnica
- Prenda um peso ao seu corpo usando um Weight belt ou Weight vest .
- Pendure-se numa barra com pegada supinada (palmas das mãos viradas para si).
- Puxe-se para cima até que o seu queixo esteja acima da barra, depois desça com controlo.
Dicas de formulário
- Mantenha o pescoço neutro e evite balançar ou kipping.
- Garanta a extensão total do cotovelo na parte inferior de cada repetição.