Chegue à posição superior de um Pullup , depois transfira todo o seu peso para uma mão para entrar num One-arm bent-arm hang .
Estenda lentamente o cotovelo para se abaixar.
Assim que chegar à posição inferior, agarre o apoio com duas mãos novamente para voltar ao topo.
Dicas de formulário
Controle a descida durante todo o percurso; Não se deixe cair na última posição.
Riscos
O treino excêntrico pode levar rapidamente o seu corpo aos seus limites; Comece com um volume muito pequeno (1-2 repetições de cada vez) e progrida cautelosamente.