Elevação de queixo com um braço com suporte de 3 dedos (One-arm chinup with 3 fingers support)

Músculos

• Grande dorsal
• Redondo maior
• Bíceps braquial (cabeça curta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio

Técnica

1. Pegue uma barra com uma mão e com 3 dedos da outra mão.
2. Execute um Chinup .
3. Repita em ambos os lados.

Dicas de formulário

1. Comece com os braços totalmente estendidos e termine com os braços totalmente dobrados e a cabeça acima da barra.
2. Controle a descida durante todo o percurso; Não se deixe cair na última posição.

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Equipamentos

• High hanging device