Barra fixa unilateral com pegada no cotovelo (Barra fixa assistida com uma mão avançada, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Pegue uma barra com um braço e agarre o cotovelo desse braço com a outra mão para obter ajuda.
  2. Puxe-se para cima até que o queixo fique acima da barra.
  3. Faça uma pausa e abaixe-se com controle.

Dicas de formulário

  1. Comece com o braço de trabalho totalmente estendido e termine com o braço totalmente dobrado e a cabeça acima da barra.
  2. Controle a descida durante todo o percurso; Não se deixe cair na última posição.

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Equipamentos