Segure uma barra com as duas mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha os ombros engajados, salte e trave os cotovelos em uma flexão de 90 graus; esta é a posição inicial.
Puxe-se para cima suavemente, iniciando o movimento usando os músculos das costas e finalize o movimento flexionando os braços; seu queixo deve estar claramente acima da barra.
Faça uma pausa e inverta lentamente o movimento de volta à posição inicial.
Esta progressão pode ser útil se você ainda não tem força para se puxar para cima a partir da posição inferior.
Dicas de formulário
Não estique o pescoço para cima apenas para mal ultrapassar a barra: concentre-se numa amplitude de movimento de qualidade, puxando os cotovelos para trás e o ombro para trás para elevar o corpo inteiro mais alto.
