Agarre um apoio que esteja aproximadamente à altura do peito.
Coloque os seus pés ligeiramente à frente do apoio.
Desça, colocando o máximo de peso possível nas suas mãos e mantendo o seu tronco vertical, para imitar o movimento de um Pullup o mais fielmente possível.
Puxe-se de volta para cima até que a sua cabeça esteja acima do apoio.
Experimente com as pernas dobradas ou esticadas para ver o que funciona melhor para si na sua situação particular (veja o vídeo de demonstração).