Rangée horizontale (Rangée, Corps en rangée, Traction horizontale australienne, Rangée en traction bras plié, Traction horizontale, Rangée couchée, Rangée horizontale prise neutre, Rangée inversée, Horizontal row, Row, Bodyrow, Australian pullup, Horizontal bent-arm pull, Horizontal pullup, Supine row, Neutral grip horizontal row, Inverted row)

Muscles

• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Trapezius moyen
• Grand dorsal
• Grand rhomboïde
• Triceps brachial (chef long)
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur

Technique

1. Suspendez-vous à un objet placé à hauteur de hanche à l’aide d’une prise neutre (paumes face à face), les pieds au sol et le corps droit.
2. Commencez le mouvement en tirant les omoplates vers l’arrière et vos coudes vers l’arrière.
3. Essayez de vous tirer jusqu’à ce que votre poitrine atteigne le même niveau que vos mains.
4. Abaissez-vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus et que le haut de votre dos s’étire un peu.

Conseils de forme

1. Il doit y avoir une ligne droite entre vos pieds et vos épaules à tout moment.
2. Si vous ne pouvez pas encore mettre votre poitrine à vos mains, il y a généralement deux raisons possibles. Vous devrez peut-être augmenter la flexibilité de votre poitrine ( Shoulder horizontal abduction ). Ou vous devrez peut-être augmenter votre force avec une variante plus facile comme le Incline row ou Shoulder row .

Exercices similaires

• Traction assistée par jambe
• Haussements d'épaules inversés
• Traction aux anneaux assistée par bande
• Tractions assistées par bande
• Traction excentrique

Équipement

• Low hanging device