Połóż górną część pleców na piłce ( Stability ball ), a stopy płasko na ziemi, z nogami rozstawionymi dla stabilności.
Chwyć Dumbbell obiema rękami i wyprostuj ręce pionowo w górę.
Powoli opuść ciężar za głowę, tak nisko, jak pozwala ci elastyczność.
Następnie unieś ciężar z powrotem.
Wskazówki dotyczące formy
Nie pozwól, aby plecy wyginały się zbyt mocno (niewielkie wygięcie jest w porządku); zamiast tego skup się na otwieraniu barków ( Shoulder flexion backward ).
Powoli zbliżaj się do pozycji dolnej, aby uniknąć nadwyrężenia barków. Gdy są dobrze rozgrzane, staraj się zejść nieco niżej, aby zyskać elastyczność w tej pozycji, jednocześnie wzmacniając ją dzięki ciężarowi.
