Przysiady z dotknięciem

Przysiady z dotknięciem (Przysiady z dotknięciem skrzyni, Touchdown squat, Box touchdown squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze na krawędzi skrzyni lub stopnia, z drugą nogą zwisającą przed skrzynią.
  2. Wyciągnij ramiona przed siebie i wykonaj przysiad na nodze postawnej, aż pięta zwisającej nogi lekko dotknie podłogi.
  3. Wróć do pozycji stojącej, nie przenosząc ciężaru ciała na zwisającą nogę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj kolano nogi postawnej w jednej linii z palcami stóp, nie pozwalając mu uciekać do wewnątrz.
  2. Dotykaj podłogi tylko lekko; nie używaj wolnej nogi do odpychania się.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt