Wykroki z przednią nogą na podwyższeniu z asystą (Wykroki leg press z asystą, Przysiady wykroczne na podwyższeniu z asystą, Assisted incline lunge, Assisted Leg Press Lunges, Assisted incline split squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań niedaleko podwyższenia, postaw na nim stopę i przytrzymaj się go dla równowagi.
2. Powoli ugnij przednie kolano do pełnego zgięcia.
3. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się stopą, aby płynnie wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Przez całe ćwiczenie trzymaj tułów wyprostowany, w neutralnej pozycji.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie z wykroku klęcznego
• Głębokie wykroki
• Głębokie wykroki z obciążeniem
• Wykrok z dotknięciem i otwarciem
• Przysiady na jednej nodze na krzesło

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka