Prasa nad głowę z opaską (Prasa na ramionach z opaską, Banded overhead press, Banded shoulder press)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, stając na gumie oporowej i chwytając ją na wysokości barków.
- Wyciśnij gumę nad głowę, prostując ramiona całkowicie.
- Opuść gumę z powrotem do poziomu barków w kontrolowany sposób.
- Wdech podczas opuszczania, wydech podczas wypychania w górę.
Wskazówki dotyczące formy
- Łokcie powinny być skierowane bardziej do przodu niż na boki.
- Napnij mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup podczas całego ruchu.
- Utrzymuj prostą postawę; unikaj odchylania się do tyłu lub wyginania pleców w łuk.
- Trzymaj nadgarstki nad łokciami.