Wznos przedni z taśmą (Band front raise)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z gumą oporową pod obiema stopami.
- Chwyć gumę obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, z ramionami wyciągniętymi przed siebie na wysokości ud.
- Unieś oba ramiona przed siebie, aż znajdą się co najmniej na wysokości barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj odchylania się do tyłu podczas podnoszenia gumy.
- Nie pozwól, aby barki unosiły się w stronę uszu—trzymaj je rozluźnione i opuszczone.
- Skup się na powolnej i kontrolowanej fazie opuszczania, aby zmaksymalizować napięcie na mięśniach barków.