Prancha longa (Prancha Superman, Prancha de alavanca longa, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. De uma posição de Plank , mova as mãos para a frente, de modo que os braços fiquem a um ângulo de cerca de 45 graus.
  2. Mantenha essa posição por tempo.

Dicas de formulário

  1. Use uma posição de Hollow body : contraia seus Abs , use uma Pelvic tilt posterior e puxe o umbigo para dentro.

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Equipamentos