Prancha longa (Prancha Superman, Prancha de alavanca longa, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Name: Prancha longa demo
Uploaded: 2026-06-05T16:28:30.312Z
Duration: 9 s
Description: Árvore de habilidades: Prancha longa. Progressões: Roda abdominal ajoelhado, Flexão longa de esfinge, Isometria hollow de barriga para baixo. Regressões: Prancha longa, Prancha longa.