Prancha longa sobre antebraços (Forearms long plank, Long lever plank)

Músculos

• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Peitoral maior (cabeça esternal)
• Grande dorsal
• Redondo maior
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Comece numa prancha baixa padrão, apoiado nos antebraços.
2. Afaste os pés para trás ou mova os cotovelos para a frente até que o corpo esteja estendido e os braços formem um ângulo.
3. Mantenha esta posição estendida por tempo.

Dicas de formulário

1. Mantenha uma posição HollowBody engajando seus abdominais e usando uma Pelvic tilt posterior.
2. Não deixe sua lombar arquear.

Exercícios semelhantes

• Flexão Lalanne curta
• Flexão Lalanne em straddle
• Flexão Lalanne
• Canoinha alta
• Canoinha

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)