Prancha lateral com pegada em straddle (Prancha bandeira, Straddle gripping side plank, Flag plank)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de lado para a espaldera ou um poste, segure-o com a mão de cima bem alta e a mão de baixo mais baixa, com os braços esticados.
- Incline o corpo para o lado, com as pernas bem abertas e apenas o pé de baixo no chão.
- Puxe com o braço de cima e faça a depressão da escápula ( Shoulder depression ); empurre com o braço de baixo.
- Tente deixar a parte superior do corpo na horizontal e sustente a posição.
Dicas de formulário
- Abs devem estar contraídos; evite arquear a região lombar.
- Afaste os pés das barras para tornar o exercício mais difícil, ou aproxime-os para torná-lo mais fácil.