Pendure em um objeto vertical com uma pega larga e traga as pernas dobradas para cima, de modo que sua parte superior do corpo fique vertical e invertida e suas pernas fiquem enfiadas.
Puxe com o braço superior empurre com o braço inferior.
Você pode entrar na posição prendendo os pés no suporte e andando-os para cima até estar invertido, mas se você fizer isso, tenha cuidado para ter força suficiente para voltar a descer.
Riscos
Você estará invertido e a alguma distância do solo; Certifique-se de que pode voltar a descer com segurança antes de tentar.