Comece em uma Side plank com o braço estendido, com o braço de cima apontando para o teto.
Gire o tronco em direção ao chão e passe o braço de cima por baixo do corpo, alcançando o mais longe que puder atrás de você.
Gire de volta para a posição inicial e estenda o braço em direção ao teto novamente, depois repita.
Dicas de formulário
Mantenha os quadris elevados enquanto gira: o movimento vem da parte superior das costas.
Continue empurrando o chão para longe com o braço de apoio.
Riscos
Ombros instáveis (fracos) correm risco de luxação com este exercício, então certifique-se de ter praticado bastante Side plank e One-arm plank antes de tentar este.
