Elevação de perna na prancha lateral (Side plank leg raise)
Árvore de habilidades
Técnica
- Entre em uma Side plank com o braço estendido, mão sob o ombro, pés empilhados e estenda o braço de cima em direção ao teto.
- Eleve a perna de cima o mais alto que puder.
- Abaixe-a de volta sobre a perna de baixo com controle e repita.
Dicas de formulário
- Não deixe seu ombro subir: empurre o chão para longe de você.
- Mantenha os quadris elevados e alinhados com o corpo; não deixe que eles caiam ou subam enquanto a perna se eleva.