Deite-se de lado no chão, com os braços esticados acima da cabeça.
Levante as pernas e contraia a lateral do seu corpo para levantar a parte superior do seu tronco do chão.
Na posição superior, apenas o seu quadril e a lateral da parte inferior do seu tronco devem estar tocando o chão, assim como o seu braço de baixo para equilíbrio.
Desça lentamente e repita pelo número de repetições.