Deite-se de lado com as pernas esticadas, o braço de cima ao longo do corpo e o antebraço de baixo no chão à sua frente.
Levante as pernas e faça uma flexão lateral do tronco para tirar a parte superior do corpo do chão.
Na posição mais alta, apenas o quadril e a lateral do tronco inferior devem estar tocando o chão, assim como o antebraço de baixo para manter o equilíbrio.
Volte lentamente à posição inicial e repita pelo número de repetições.
