Prancha lateral com toque no pé (Side plank toe touch)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadrado lombar
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Deltóide médio
• Supraespinhal
• Glúteo médio
• Glúteo mínimo

Técnica

1. Levante a perna reta para cima e toque os dedos do pé com a sua mão.
2. Não deixe o seu ombro encolher: empurre-o para longe de você.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)