Prancha lateral com toque no pé

Prancha lateral com toque no pé (Side plank toe touch)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Entre em uma Side plank com o braço estendido, mão sob o ombro, pés empilhados.
  2. Levante a perna de cima o mais alto que puder e estenda a mão de cima para tocar os dedos dos pés.
  3. Abaixe a perna e o braço de volta à posição inicial e repita.

Dicas de formulário

  1. Não deixe seu ombro subir: empurre o chão para longe de você.
  2. Mantenha ambas as pernas esticadas e o quadril elevado; leve o pé até a mão em vez de inclinar o corpo para o lado para alcançá-lo.

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