Prancha lateral com joelho ao cotovelo (Side plank knee-to-elbow)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadrado lombar
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Deltóide médio
• Supraespinhal
• Glúteo médio
• Glúteo mínimo

Técnica

1. Entre em uma Side plank com o braço estendido, mão sob o ombro, pés empilhados e coloque a mão de cima atrás da cabeça.
2. Dobre o joelho de cima e leve-o em direção ao cotovelo de cima até que se toquem.
3. Estenda a perna de volta ao início e repita, mantendo os quadris elevados durante todo o tempo.

Dicas de formulário

1. Não deixe seu ombro subir: empurre o chão para longe de você.
2. Evite que seus quadris caiam enquanto o joelho se aproxima.

Exercícios semelhantes

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• Prancha lateral com toque no pé
• Prancha lateral com suporte no joelho
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• T-Pushup

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)