Prancha lateral com suporte no joelho (Knee-support side plank)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. De mãos e joelhos, abra os quadris e o peito para um lado, estendendo a perna para trás e apoiando-se na borda interna do pé.
  2. A outra perna permanece na posição de joelhos com os dedos dos pés curvados para baixo para apoio adicional.
  3. Estenda o braço de cima reto para cima, em alinhamento com o braço de apoio.
  4. Mantenha a cabeça em alinhamento com a coluna

Dicas de formulário

  1. Trabalhe para abrir os quadris e o peito para o lado.
  2. Evite colapsar no ombro de base: empurre o chão para longe de você.

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