Queda de quadril na prancha lateral (Side plank dip)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadrado lombar
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Deltóide médio
• Supraespinhal
• Glúteo médio
• Glúteo mínimo

Técnica

1. Comece em um Side plank .
2. Mergulhe ligeiramente com os quadris e empurre-os de volta para cima para formar uma curva com seu corpo.

Dicas de formulário

1. Mantenha todo o seu corpo em um plano.
2. Não deixe o ombro encolher ( Shoulder elevation ): afaste-o da orelha ( Shoulder depression ).
3. Concentre-se mais em empurrar os quadris para cima do que deixá-los cair, para envolver o lado do seu corpo na parte inferior.

Exercícios semelhantes

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• Prancha lateral com toque no pé
• Prancha lateral com suporte no joelho
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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)