Prancha lateral (Side plank, Vasisthasana)
Árvore de habilidades
Técnica
- Da posição de Plank , gire para um lado, mantendo o punho, cotovelo e ombro alinhados.
- Vire os quadris e o peito para o lado.
- Empilhe o pé de cima em cima do pé de base.
- Estenda o braço de cima reto para cima em alinhamento com o braço de base.
Dicas de formulário
- O braço e a perna de base são a fundação. A partir daí, tente sentir um forte levantamento na lateral do corpo.
- Mantenha todo o seu corpo em um único plano.
- Não deixe o seu ombro encolher: empurre-o para longe de você.
- Não deixe os quadris caírem.
- Se isto for muito difícil, opte pelo Knee-support side plank .