Pozycja wojownika 1 (Virabhadrasana 1, Warrior 1)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji stojącej odstaw jedną stopę do tyłu i ustaw ją pod kątem około 45 stopni.
- Ugnij przednie kolano do 90 stopni, trzymając palce stóp skierowane do przodu, a kolano w jednej linii z kostką i biodrem.
- Wyciągnij ręce w górę, rotując ramiona na zewnątrz, i złącz dłonie.
- Staraj się ustawić biodra i barki przodem, mocno wbijając nogi w podłoże.
- Skieruj wzrok na kciuki.
- Wciąż wyciągając ręce w górę, obróć stopy, aby wykonać pozycję na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Jeśli masz sztywne barki, rozsuń dłonie i wyciągnij ręce prosto w górę.
- Ogranicz tu wygięcie w tył, opuszczając kość ogonową i przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Dociskaj przednią stopę w dół i do przodu, a tylną w dół i do tyłu, aby ustawić biodra przodem.