Pozycja krzesła ze skrętem

Pozycja krzesła ze skrętem (Parivrtta Utkatasana, Revolved chair pose)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań prosto ze złączonymi stopami, następnie ugnij kolana i opuść biodra w tył i w dół ( Chair pose ), utrzymując ciężar ciała na piętach.
  2. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej jak do modlitwy, z wydłużonym kręgosłupem i uniesioną klatką piersiową.
  3. Wciągnij pępek i obróć tułów w prawo, zahaczając lewy łokieć o zewnętrzną stronę prawego uda.
  4. Dociśnij dłonie do siebie, aby pogłębić skręt, i otwórz górny bark w kierunku sufitu, utrzymując oba kolana na tym samym poziomie.
  5. Z każdym wdechem wydłużaj kręgosłup, a z każdym wydechem skręcaj się nieco głębiej; przytrzymaj, następnie wróć ze skrętu i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj kolana w jednej linii; nie pozwól, aby przednie kolano wysunęło się do przodu podczas skrętu.
  2. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i kręgosłup wydłużony, zamiast zaokrąglać się w skręcie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt