Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Zrób krok w przód ( Forward lunge ), uginając oba kolana, aż przednie udo będzie prawie równoległe do podłoża. Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji stojącej, a potem zrób krok w przód drugą nogą.
Zrób krok jedną nogą w tył ( Reverse lunge ), opuszczając tylne kolano w stronę podłogi. Odepchnij się przednią stopą, aby wstać, a potem zrób krok w tył drugą nogą.
Zrób krok po skosie ( Curtsy lunge ), krzyżując nogę lekko za nogą podporową podczas opuszczania bioder, a potem zmień stronę.
Wykonanie każdego wykroku każdą nogą liczy się jako jedno powtórzenie.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj tułów wyprostowany i klatkę piersiową otwartą podczas każdego wykroku.
Prowadź przednie kolano w linii z palcami stóp, aby zachować prawidłowe ustawienie.
Przechodź płynnie z jednego wykroku do następnego, zachowując równowagę i kontrolę.
