Sdraiati sulla schiena (supini), estendi e radica le gambe e i fianchi.
Premi i gomiti e gli avambracci a terra per sollevare il petto dal pavimento e porta la testa indietro per appoggiarla sulla sommità del capo.
Piega le ginocchia e appoggia i talloni a terra, cosce a circa un angolo di 45 gradi.
Estendi le braccia e unisci i palmi a circa 45 gradi anche.
Mentre respiri qui, mantieni l'addome fermo e il petto che si solleva.
Esecuzione
Per una parte superiore della schiena e un collo più compatti, lascia che la testa si sollevi dal pavimento e concentrati sul sollevare il centro del petto dritto verso l'alto, usando le braccia che premono verso il basso come contropressione.
Più riesci a sollevare la parte superiore della schiena, più spazio avrai nel collo per portare indietro la testa.
Evita di incernierare o iperestendere il collo mentre porti indietro la testa.
