L-sit a gambe incrociate (Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)
Albero delle abilità
Tecnica
- Siediti con le gambe incrociate all'altezza delle tibie e appoggia le mani sul pavimento accanto ai fianchi.
- Fai pressione sul pavimento e solleva i fianchi e le gambe, portando le ginocchia verso il petto.
- Mantieni la posizione, quindi torna verso il basso.
Esecuzione
- Incurva la schiena, spingi le spalle in avanti ( Shoulder protraction ) e spingi con forza contro il pavimento per sollevare le gambe.
Rischi
- Questo esercizio esercita pressione sui polsi piegati a 90 gradi. Interrompi se avverti un dolore improvviso e acuto.