Tenuta in tuck planche assistita (Tenuta a diamante, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inginocchiati a terra, con le dita dei piedi rivolte all'indietro.
- Appoggia le mani ai lati delle gambe, appena dietro le ginocchia.
- Spingi sulle mani per sollevare le anche cercando di portarle all'altezza delle spalle, tenendo le cosce raccolte vicino al petto.
- Mantieni la posizione finale per un po' di tempo.
Esecuzione
- Cerca di appoggiare la maggior parte del peso sulle mani quando spingi verso l'alto, usando il minor aiuto possibile dai piedi.
- Avvicina le ginocchia al petto durante la salita.
- Arrotonda la schiena nella parte alte, spingendo le spalle in avanti ( Shoulder protraction ).