Plank supino lungo (Long supine plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- Siediti a terra con le gambe tese e appoggia le mani a terra ben dietro i fianchi, con le dita rivolte in avanti, alla larghezza delle spalle.
- Fai forza su mani e talloni per sollevare i fianchi finché non sono allineati con le spalle.
- Attiva i glutei e la schiena per mantenere la posizione.
Esecuzione
- Retrai le scapole e non lasciare che le spalle si alzino.
- Mantieni una linea retta dai talloni alle spalle.