Posizione del pesce avanzata (Uttana padasana, Posizione a gambe sollevate, Advanced fish pose, Raised leg pose)
Albero delle abilità
Tecnica
- Sdraiati sulla schiena (supino), estendi e appoggia le gambe e i fianchi sul pavimento.
- Spingi i gomiti e gli avambracci a terra per sollevare il petto dal pavimento e ruota la testa all'indietro per appoggiarla a terra.
- Quindi solleva le gambe e tendile a circa 45 gradi.
- Allunga le braccia e unisci i palmi delle mani sempre a circa 45 gradi.
- Mentre respiri in questa posizione, tieni l'addome contratto e il petto sollevato.
Esecuzione
- Se senti dolore lombare o formicolio, piega le ginocchia o appoggia i talloni al pavimento ( Supported advanced fish pose ).
- Più riesci a sollevare la parte superiore della schiena, più spazio avrà il collo per portare indietro la testa.
- Evita di iperestendere il collo mentre porti indietro la testa.