Ponte del collo a gambe dritte con supporto delle braccia dritte

Ponte del collo a gambe dritte con supporto delle braccia dritte (Progressione del Ponte della Testa, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Da una posizione seduta con le gambe distese in avanti, sdraiati.
  2. Avvicina leggermente i piedi.
  3. Porta le mani indietro dietro le spalle.
  4. Inarca la schiena sollevando il petto e appoggiati sulla sommità della testa.
  5. Unisci i talloni e ruota le punte dei piedi verso l'esterno.
  6. Porta le braccia ai lati, con le punte delle dita rivolte in avanti.
  7. Solleva i fianchi.
  8. Continua a premere le mani verso il basso per fornire supporto.
  9. Per uscire, abbassa lentamente i fianchi e poi stacca la sommità della testa.

Esecuzione

  1. La distanza tra le tue anche e i piedi varierà a seconda della tua flessibilità.

Rischi

  1. Se questa posa mette troppa pressione sul collo, prova una Bridge Pose .

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Attrezzatura