Ponte del collo a gambe dritte con supporto delle mani

Ponte del collo a gambe dritte con supporto delle mani (Progressione del Ponte della Testa, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sdraiati.
  2. Avvicina leggermente i piedi.
  3. Porta le mani indietro dietro le spalle, con le dita rivolte in avanti.
  4. Inarca la schiena sollevando il petto e appoggiati sulla sommità della testa.
  5. Avvicina i talloni e ruota le punte dei piedi verso l'esterno.
  6. Continua a spingere le mani verso il basso per fornire supporto.
  7. Per uscire dalla posizione, abbassa lentamente i fianchi e poi stacca la sommità della testa.

Esecuzione

  1. La distanza tra i tuoi fianchi e i piedi varierà a seconda della tua flessibilità.

Rischi

  1. Se questa posa mette troppa pressione sul collo, prova una Bridge Pose .

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Attrezzatura