Ponte del collo a gambe dritte

Ponte del collo a gambe dritte (Posizione del Ponte della Testa, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sdraiati.
  2. Avvicina leggermente i piedi.
  3. Inarca la schiena sollevando il petto e appoggiati sulla sommità della testa.
  4. Unisci i talloni e ruota le punte dei piedi verso l'esterno.
  5. Incrocia le braccia davanti al petto e solleva i fianchi.
  6. Per uscire, abbassa lentamente i fianchi e poi staccati dalla sommità della testa.

Esecuzione

  1. La distanza tra i tuoi fianchi e i tuoi piedi varierà a seconda della tua flessibilità.
  2. Puoi usare le mani per salire fino alla sommità della testa e sollevarti.

Rischi

  1. Questa posizione non è raccomandata per le persone che hanno lesioni al collo.
  2. Puoi provare una modifica che carica meno il collo, come Straight legs neck bridge with hand support , o una Bridge Pose .

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Attrezzatura