Presa ad arco supina su una gamba (Plank inverso per bicipiti femorali su una gamba, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Bicipite femorale (corto)

Tecnica

1. Inizia sdraiato supino a terra con le gambe tese e le braccia sopra la testa
2. Solleva una gamba
3. Spingi con l'altro tallone e la parte alta della schiena a terra per sollevare i fianchi
4. Mantieni questa posizione, concentrandoti sul mantenere i fianchi alti e il corpo stabile.

Esecuzione

1. Mantieni il petto ampio e aperto.
2. Mantieni una linea retta dal tallone della gamba d'appoggio alle spalle.

Esercizi simili

• Ponte a una gamba
• Rotazione del ponte alto
• Ponte sugli avambracci
• Ponte a un braccio
• Ponte di Cook

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)