Comece de quatro apoios, estenda o braço direito para cima e para trás, depois passe-o por baixo do peito em direção ao lado esquerdo, apoiando-se nas costas do ombro e braço direitos com a palma da mão virada para cima.
Apoie a cabeça no chão.
A partir daí, você tem duas opções: 1) Permanecer nessa posição e estender o braço esquerdo para cima em direção ao céu, ou 2) Envolver o braço esquerdo por trás das costas para se prender ao quadril ou perna direitos.
Repita em ambos os lados.
Dicas de formulário
Mantenha o peso distribuído uniformemente sobre ambas as pernas, torcendo na parte superior das costas.