Torção do tronco deitado (Rotação torácica supina, Torção da coluna lombar, Postura de torção espinal supina, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Técnica

1. Deite-se de costas, com as pernas direitas e os braços ao lado do corpo.
2. Dobre uma perna e cruze-a acima da outra perna.
3. Puxe a perna dobrada com o braço oposto para trazer o joelho para baixo em direção ao chão.
4. Ao mesmo tempo, estenda o outro braço para o lado e olhe para esse lado.
5. Seus quadris vão torcer para o lado, mas seus ombros devem permanecer totalmente no chão, a fim de criar uma torção em seu tronco ( Trunk rotation ).
6. Respire fundo nessa posição, tentando relaxar nela.
7. Em seguida, repita do outro lado.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)