Sentado com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e traga o calcanhar direito para trás, em direção ao osso do quadril.
Mantenha cerca de um palmo de distância entre o pé e a coxa oposta.
Com a mão direita no chão atrás de você para ajudar a manter a coluna ereta, gire para a direita e traga o cotovelo esquerdo por cima para se apoiar na borda externa da perna direita.
Pressione o braço e a perna um contra o outro para criar uma torção mais profunda.
Olhe por cima do ombro direito e faça 5 respirações.
Em seguida, desfaça a posição e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha a coluna ereta ao torcer. O apoio para esta ação vem dos músculos profundos do core e do psoas maior.
Mantenha a perna estendida no chão e o peso para a frente.
Evite inclinar-se para trás ou colapsar na região lombar ao torcer.
É comum que o quadril da perna flexionada se levante do chão nesta postura. Não há problema e, na verdade, é bastante normal.