De uma posição sentada com as pernas estendidas, coloque o pé direito chapado na borda externa do joelho esquerdo ou da canela.
Com a mão direita chapada no chão atrás de você, leve o cotovelo esquerdo para a parte externa do joelho direito.
Vire a cabeça para a direita para olhar por cima do ombro.
Faça 5 respirações.
Depois desfaça e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Crie uma ligação forte entre o braço e o joelho, pressionando-os um contra o outro. Isso o levará a uma torção mais profunda para a coluna e também pode criar um alongamento no quadril da perna flexionada.
Use a mão atrás de você para manter a coluna alongada enquanto você torce.
Evite arredondar ou colapsar na região lombar enquanto você torce.