Torção espinhal com pernas cruzadas (Ardha Matsyendrasana, Pose de meio senhor dos peixes, Pose de torção sentada, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
Sentado(a) com as pernas estendidas, dobre os joelhos e traga o pé esquerdo em direção ao quadril direito, apoiando essa perna na borda externa da coxa e da canela.
Traga o pé direito por cima para a borda externa da perna direita, com o joelho dobrado e o pé chapado no chão.
Com a mão direita espalmada no chão atrás de você, gire para a direita e traga o cotovelo esquerdo por cima para a parte externa da perna direita.
Pressione-o contra a perna para aprofundar a torção.
Em seguida, estique esse braço e alcance o pé direito para prender o dedão do pé.
Leve o braço direito por trás das costas para prender no quadril esquerdo.
Continue sentado(a) ereto(a), vire a cabeça para olhar por cima do ombro direito e faça 5 respirações.
Desfaça a posição e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha a coluna alta e vertical. Evite colapsar na região lombar ou inclinar-se para trás na mão enquanto torce.
A base para esta postura é a perna de apoio e o pé oposto. Alongue a coluna e torça a partir dessa base, usando os músculos do core fortemente para puxá-lo mais fundo na torção.