Torção espinhal com pernas cruzadas pela metade (Half cross-leg spinal twist)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. De uma posição sentada com as pernas estendidas, coloque o pé direito chapado na borda externa do joelho esquerdo ou da canela.
  2. Com a mão direita chapada no chão atrás de você, passe o braço esquerdo por cima para abraçar o joelho direito.
  3. Vire a cabeça para a direita para olhar por cima do ombro.
  4. Faça 5 respirações.
  5. Depois desfaça a posição e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Abrace o joelho em direção à linha central do corpo, torcendo uniformemente e vire o peito para o lado, passando a perna dobrada.
  2. A mão de trás serve para te ajudar a manter a coluna ereta enquanto você torce.
  3. Evite arredondar ou colapsar a região lombar.

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Equipamentos