Sentado com as pernas estendidas, dobre os joelhos e leve o pé esquerdo em direção ao quadril direito, apoiando essa perna na borda externa da coxa e da canela.
Leve o pé direito para o lado de fora da perna esquerda, com o joelho dobrado e o pé apoiado no chão.
Com a mão direita espalmada no chão atrás de você, gire para a direita e leve o cotovelo esquerdo para o lado de fora da perna direita.
Dobre esse cotovelo e pressione-o contra a perna para aprofundar a torção.
Vire a cabeça para olhar por cima do ombro direito e respire 5 vezes.
Desfaça a posição e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha a coluna alta e vertical. Evite colapsar na região lombar ou inclinar-se para trás na mão enquanto torce.
A base para esta postura é a perna de apoio e o pé oposto. Alongue a coluna e torça a partir dessa base, usando os músculos do core fortemente para puxá-lo mais fundo na torção.
