Sentado com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e traga o calcanhar direito para trás, em direção ao osso do quadril.
Mantenha cerca de um palmo de distância entre o pé e a coxa oposta.
Coloque uma alça sobre a coxa esquerda.
Com a mão direita no chão atrás de você para ajudar a manter a coluna ereta, gire para a direita e traga o cotovelo esquerdo por cima até a borda externa da perna direita, e então gire internamente esse braço para envolver a perna dobrada e segurar a alça.
Estenda o braço direito para trás para segurar a outra ponta da alça.
Olhe por cima do ombro direito e faça 5 respirações.
Desfaça a posição e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha a coluna ereta enquanto torce. O suporte para esta ação vem dos músculos profundos do core e do psoas maior. Mantenha a perna estendida no chão e o peso para a frente.
Evite inclinar-se para trás ou colapsar na região lombar enquanto torce.
É comum que o quadril da perna flexionada se levante do chão nesta postura. Isso é aceitável e, na verdade, bastante normal.