Elevação da perna do piriforme sentado (Sitting piriformis leg raise hold)

Músculos

• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior

Técnica

1. Assuma uma posição de alongamento do piriforme sentado.
2. Levante a perna esticada do chão, o mais alto possível, e mantenha pelo tempo determinado.

Dicas de formulário

1. Mantenha-se ereto: não incline o tronco para trás.
2. Mantenha ambos os ísquios no chão.

Exercícios semelhantes

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• Dobra para frente com uma perna
• Afundo ajoelhado com peito erguido
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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)