Pompki tricepsowe przy ścianie

Pompki tricepsowe przy ścianie (Skull crusher przy ścianie, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań przodem do ściany i pochyl się do przodu, aby oprzeć się o nią rękami. Im dalej stopy od ściany, tym trudniejsze będzie ćwiczenie.
  2. Ugnij łokcie, kierując je w dół, aż przedramiona będą płasko przylegać do ściany.
  3. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie rozchylaj łokci: trzymaj je blisko ciała. Przedramiona dociśnięte do ściany powinny być pionowe.
  2. Nie zginaj się w biodrach: utrzymuj napięty core i prostą linię od stóp do barków.
  3. Przybliżaj łokcie do ściany i odsuwaj je od niej jednocześnie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt