Pompki tricepsowe przy ścianie (Czacha na czaszce przy ścianie, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań przodem do ściany i pochyl się do przodu, aby oprzeć się o nią rękami. Im dalej stopy od ściany, tym trudniejsze będzie ćwiczenie.
  2. Ugnij łokcie, kierując je w dół, aż przedramiona będą płasko przylegać do ściany.
  3. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie rozchylaj łokci: trzymaj je blisko ciała. Przedramiona powinny być pionowe, gdy są dociśnięte do ściany.
  2. Nie zginaj się w biodrach: utrzymuj napięty brzuch i prostą linię od stóp do ramion.
  3. Pamiętaj, aby poruszać łokciami do ściany i od ściany jednocześnie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt